Repsol YPF

Para gozar dunha boa saúde, cada persoa debe achegar ao seu corpo unha dieta equilibrada que contribúa ao benestar xeral. Unha alimentación apropiada ás necesidades de cada individuo e ao seu ritmo de vida. Non se trata de comer moito nin pouco, senón de inxerir o máis axeitado. Deste xeito, tanto hidratos de carbono, como proteínas e graxas deberán estar presentes na dieta, ademais de minerais como o calcio, fundamental no bo desenvolvemento dos ósos.  

Para contribuír ao bo estado xeral, é necesario acompañar a alimentación equilibrada dun aumento da actividade física e acostumarse a ser constante na realización de prácticas deportivas. 

Esta combinación de ambas as dúas actividades ofrecerá numerosas vantaxes como garantir un bo ton muscular e o mantemento dos ósos, ademais de beneficios no peso, na tensión arterial e na circulación. Tamén se logra unha mellora fronte a problemas como o colesterol ou a obesidade, xa que se queiman reservas de graxa. Ademais, esta combinación de deporte e dieta saudábel contribúe a producir unha sensación de benestar e a eliminar o estrés e as tensións. 

Deporte a distintas horas
Tanto o esforzo físico como o proceso da dixestión supoñen un gasto de enerxía, polo que non é conveniente facer deporte co estómago cheo. O máis recomendábel é esperar a que transcorreran dúas ou tres horas, pero dentro da rutina diaria resulta ás veces difícil cumprir con estas premisas. 

A alimentación debe adaptarse ás horas do día que se prefiran para facer deporte. Á primeira hora da mañá, antes de acudir ao traballo, moitas persoas teñen adquirido o hábito de saír a correr, facer bicicleta ou nadar. Neste caso, o mellor é tomar unha peza de froita ou un zume, unha cunca de café ou unha infusión e un vaso de auga, co fin de estar ben hidratado antes de facer exercicio. 

Despois do deporte, é necesario beber para non se deshidratar e facer un almorzo consistente e equilibrado antes de ir ao traballo: zume de froitas ou ben unha peza, pan ou cereais, un café con leite ou unha infusión e se se quere algo de xamón magro. Tanto á hora de comer como á de cear, é preferíbel escoller menús que conteñan carbohidratos complexos porque proporcionan aos músculos reservas de enerxía en forma de glicóxeno (cereais, verduras, hortalizas e froitas), vitaminas e ácidos graxos insaturados (arroz ou pastas, ensaladas, peixe ao vapor e froitas de sobremesa).

Noutras ocasións, cando a opción é dedicar un par de horas ao deporte cara ao mediodía, pódese facer un almorzo completo a base de froita, unha cunca de café ou té, leite ou un iogur, cereais e pan integral (en lugar da bolos). Unha ou dúas horas antes do deporte, é recomendábel tomar algo para que o corpo aguante pero sen sobrecargas, como unha peza de froita, unhas améndoas ou unha barriña de cereais, acompañados dun vaso de auga. 

Non saltar comidas
Á volta do ximnasio, é importante beber auga en abundancia e sentar á mesa evitando - na medida do posíbel - a comida rápida ou os pratos ricos en graxas e decantarse por ensaladas, sopas, pratos de pasta ou arroz. De ningún xeito convén saltar a comida para facer deporte, porque despois de estar toda a mañá traballando, o corpo pode ter os niveis de enerxía máis baixos. Un esforzo físico prolongado pode desembocar en mareos, vertixes ou dores de estómago. 

Se, pola contra, se prefire deixar o exercicio para cando a xornada laboral conclúa, convén seguir unha dieta coidada. Comezar o día cun almorzo completo que inclúa froita, cereais, lácteos (ben leite ou iogures) e unha cunca de café (tamén pode ser unha infusión). Á hora de comer, convén elixir carbohidratos como arroz con verduras, un prato de pasta, vexetarianos que inclúan leguminosas, cereais e hortalizas. 

Hai que evitar a comida rápida, os sándwichs, as pizzas, as ensaladas copiosas e os produtos substitutos de comidas porque, aínda que enchen rápido ao pouco tempo o estómago volve ter sensación de fame. Tamén se recomenda evitar os fritos, as carnes graxas e os queixos. Ao igual que noutras horas do día, unha hora antes de marchar do traballo, é recomendábel tomar unha froita, un zume e unha infusión ou ben un bo vaso de auga, para que o corpo se sinta hidratado.