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Llega el frío y con él se agravan las enfermedades respiratorias, sobre todo, en las personas de edad avanzada. Los mayores, con problemas de salud o que tienen pocas defensas, son el objetivo más vulnerable de resfriados, neumonías o de la temida gripe. Pero además, el organismo funciona peor y es más propenso a la aparición de otros trastornos musculares y articulares, que empeoran con las bajas temperaturas y la humedad.

Buenos hábitos

Mantener una climatización adecuada en el hogar es esencial para evitar enfermedades respiratorias. Ciertos tipos de calefacción, como los artefactos a gas, descienden la humedad y hacen que el aire se vuelva más seco. En esta situación las posibilidades de enfermar aumentan, ya que se dificulta la correcta lubricación de las vías respiratorias y se atrae mayor número de gérmenes a bronquios y pulmones. Por eso debes evitar los espacios cerrados y mal ventilados.

Es muy importante cuidar los hábitos higiénicos. En casa evita que el aire se reseque demasiado poniendo algún recipiente con agua. Mantén las habitaciones bien ventiladas, para ello, por la mañanas abre las ventanas quince minutos y, si es necesario, otro rato por la noche. No olvides abrigarte bien a la hora de dormir, ponerte calcetines gruesos para andar por casa o evitar que tus pies o manos se enfríen con un pequeño baño caliente. Para mejorar la circulación de la sangre, hazte un masaje con crema hidratante en las piernas, empezando por abajo y siguiendo hacia arriba. 

Para aumentar tus defensas, apuesta por la dieta sana, abundante en fruta, verdura y pescado. Bebe abundante líquido y toma cada mañana naranjas y cítricos, te cargarán de antioxidantes y vitamina C. Por supuesto, evita el alcohol y el tabaco y no tomes medicamentos sin que te los recete el médico.

Cuidarse en casa

Con el mal tiempo se acostumbra a estar más tiempo en casa. Para evitar que las articulaciones y los músculos se atrofien puedes hacer algunos ejercicios en casa. Si el frío o la lluvia te impiden ir a dar un paseo por la calle, prueba a caminar dentro de casa cronometrando el tiempo. Puedes hacer sencillos pasos de gimnasia para movilizar el cuello, los brazos, la espalda…Cualquier tarea doméstica en la que utilices los miembros superiores e inferiores te ayudará a mantenerte activo.

Los dolores reumáticos son protagonistas del invierno. Un mal que puede dañar huesos, ligamentos y tendones si no lo tratas a tiempo. Las complicaciones pueden superarse siguiendo ciertas pautas de forma regular. En caso de que tengas sobrepeso, es aconsejable reducirlo porque recarga las articulaciones. Evita siempre las sobrecargas, los deportes bruscos y el impacto, como el que se produce al correr. Por eso, ten en casa una bicicleta estática o una cinta para andar para esos días lluviosos y de frío que no te apetece salir de casa.

Un alivio natural para el reuma es la aromaterapia. Los aceites esenciales son capaces de impulsar el proceso de curación y de reducir la inflamación. Prueba a tratar la zona afectada colocando durante unas horas un cataplasma de arcilla verde y aceites de enebro, alcanfor, orégano o cola d e caballo. También puedes probar a realizar un masaje con una mezcla de aceite de almendras dulces y entre siete y catorce gotas de aceites de pino o limón. 

Las enfermedades respiratorias también se pueden prevenir haciendo todos los días unos pequeños ejercicios. Aprende a realizar espiraciones lentas y profundas para ejercitar el abdomen  y el diafragma. Además, es importante saber expectorar correctamente, puedes ayudarte del viejo truco de inhalar vapores de eucalipto para despejar las vías respiratorias. Pequeños hábitos que cuestan poco y consiguen mucho.

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