Repsol YPF

En les societats industrialitzades la majoria dels professionals no exerceixen feina física en la seva ocupació laboral. Així, el nostre dia a dia està marcat per cadires, automòbils o taulells, pel qual romanem asseguts o a peu ferm, sense que els nostres músculs i ossos amb prou feines tinguin activitat.

 El sedentarisme afavoreix l'aparició de mals i malalties. És el cas de problemes relacionats directament o indirectament amb el cor, el pes, l'aparell locomotor o l'equilibri emocional, que està provat que milloren notablement, quan l'esport fa acte de presència.

Malalties que milloren
- La hipertensió: Els beneficis de l'exercici són inqüestionables: alguns estudis parlen d'un descens de 10 a 20 mmHg en les hores següents a una activitat física moderada com ara caminar de pressa, passejar amb bicicleta o nedar durant mitja hora. Curiosament les investigacions també revelen que els beneficis són majors en la mesura que la hipertensió és més severa, ja que el cor s'enforteix i s'oxigena millor, la qual cosa repercuteix en un descens de la pressió arterial. L'esport millora la hipertensió, rebaixa les xifres de colesterol i millora el cor. Fins i tot en les insuficiències cardíaques, per a les quals fa temps es recomanava repòs, ara s'aconsella un pla d'exercicis moderat.
- Diabetis Tipus II: Aquesta malaltia incrementa notablement el risc de patir un infart. Tanmateix, l'exercici contribueix a rebaixar els nivells de glucosa en sang a causa que es produeix millor receptivitat a la insulina.
- Obesitat:  Amb l'esport, incrementa la despesa energètica del cos i és més difícil que s'acumulin aquestes reserves que originen l'excés de pes.
 -Osteoporosi: Es tracta d'un tipus de fragilitat òssia pròpia de les dones postmenopàusiques. L'evolució d'aquesta malaltia es fa més lenta  si es fan exercicis de resistència com les peses. A més, les dones que han practicat esport al llarg de la seva vida tenen una massa òssia més desenvolupada.
- Sistema immunològic: Unes braçades a la piscina o uns quilòmetres sobre la bici milloren el sistema immunitari. Les defenses de l'organisme s'estimulen i s'enforteixen, s'eliminen millor les substàncies tòxiques, augmenta la producció d'endorfines i disminueix la de catecolamines i corticoesteroides, processos que incrementen el nombre de limfòcits.
- Salut psíquica: L'esport rebaixa les tensions i ens ajuda a desconnectar dels problemes causants de l'estrès i l'ansietat. Ens provoca aquesta agradable sensació de cansament físic que permet relaxar-se i que tan diferent resulta de l'esgotament mental. No s'ha d'oblidar que les endorfines augmenten la sensació de benestar i, com dèiem, la seva secreció creix amb l'esport.

Esport amb moderació
Per molts avantatges que s'obtinguin de l'activitat física, resulta temerari llançar-se a la carretera, a la piscina o la muntanya sense acudir abans al metge, fer-se una revisió i consultar quin tipus d'activitat és la més adequada en funció de l'edat i l'estat de salut que es tinguin.

Perquè l'esport sigui eficaç i saludable resulta fonamental que tingui una intensitat mitjana i que es mantingui en el temps. No n'hi ha prou amb cinc minuts diaris o amb tres hores cada 15 dies. Cal practicar-lo de tres a cinc dies a la setmana durant almenys 30 minuts.